仕事や人間関係でストレスを感じることは誰でもあると思います。
そんな時みなさんはどのようにストレスを発散しますか？
私はノートに書き出します。この方法はとてもおすすめです！
ノートにストレスを書き出すようになってから嘘のようにストレスが溜まりにくくなったため、ぜひみなさんも実践してほしいと思います。
ノートを買って日記を書く
まずはどんなノートでも良いのでテンションが上がるようなお気に入りのノート買います。
なるべく毎日、気軽に日記を書くようにします。
そのノートをオリジナルの手帳にするのがおすすめです。
詳しくはバレッドジャーナルを参考にしてほしいため、別の機会で紹介します。
その日のストレスを具体的にノートへ書く
ストレスがあった日はノートにありのままを書き出します。
誰に何を言われてどう感じたか、何を見てどうして挫折したか、ノートに具体的なストレスの内容を書き出します。
漠然と書くより具体的に書いてください。
例えば、ただ「ムカつく」だけ書いても漠然としているためあまり効果的ではありません。
自分が思っている漠然とした考えを言語化し、紙に書き出すことで頭が整理され、すっきりすることができます。
人に話すことでストレス発散できる人もいると思います。
私の場合、「何があったの？」と聞かれても上手く伝えられず、それがさらにストレスになることがしばしばあるんです。
もちろん、人の助けを得ながら頭の中を整理できるし、共感も得てくれるため人と話すっていいなと思います。
ただ、いつどんな時でも人に話せるわけではないですよね。
しかし、紙にストレスの原因を書くことは自分のペースでいつでも行えます。
さらに、人には言いにくい暴言も遠慮せずに書けます。
そのため、ノートに書き出すことは非常におすすめです。
ストレスを書き出す際の注意点
注意点はただ漠然と書くのではなく、具体的に書くことです。
ダメな例 Aさんマジでムカつく
良い例 Aさんは自分の非を認めずいつも他人のせいにする上に何事もなかったように振る舞うことが心底ムカつく。
みたいな感じです。
どんなことがあったかメモに残しておくと、話のネタにできます。
面白おかしくネタにできればこっちのもんです。
ストレスを言語化できるようになれば他人にも様々な角度から伝えることができます。
日記の最後はその日の嬉しかったことやプラスになることを書く
ストレスを一通り書き出したら、最後にプラスのことを書いて終わります。
なんでも良いです。
例えば 天気が晴れだった！とか誰かへの感謝とか。
気分をリフレッシュして、日記を締めくくります。
１日の区切りで生活する
良く言われますが１日の区切りで生活します。
その日のストレスは全て紙に書き出したため自分にはもうストレスは残ってません。
ストレスはもう過去であり、現実でなく幻想です。現実は今目の前にあるものです。
この考えは反応しない練習から学びました。この本もおすすめです。
語彙を増やす
語彙や表現を増やすは私がこれから頑張りたいことです。
バイリンガルの人や語彙力が豊かな人はストレスを溜めにくいそうです。
理由は怒りの表現が沢山あるからとか。
まだこの語彙を増やすことはできていませんが、、、
英語と言葉を覚えていこうと思ってます。
結果的に賢くなるため一石二鳥ですよね。
個人的に有吉さんとマツコさんの語彙力に非常に尊敬してます。
以上です。
みなさんのストレス発散に少しでも役立てたら幸いです。
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